[...] Dieta, dzial Odzywianie, dokladniej http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html wystarczy. Plan to musisz ulozyc sobie sam, dzial trening dla poczatkujacych, podwieszony temat z gotowymi treningami, i szukaj FBW na poczatek, pozniej do oceny. Co do wynalazkow z reklam, to nie mam pojecia, ale ciezki trening efekty przynosi.
Hehehe ja już o tym dawno SHIELD myślałem,żeby Ci fotki do oceny podrzucić. Galenike i cido mam ,czekam tylko na prolke to wrzuce wszystkie razem. Myśle ,że do jutra się z tym uporam. Pozdro Panowie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaloryczne, ułóż pod nie jadłospis, podziel węgle, białko, tłuszcze na równe porcje do każdego posiłku, dobierz produkty, wstaw w tabelke z potreningu.pl i wstaw do oceny. Carbo możesz brać sobie trochę po treningu, kreatyna przed i po treningu/rano i po treningu, wprawdzie nie ma znaczenia jak weźmiesz, choć i tak mógłbyś z nią jeszcze [...]
po pierwsze, jak wstawiasz dietę do oceny, zawsze, ale to zawsze podaj swoje wymiary. wszedłem w Twój profil i widzę tam 75kg - tyle ważysz?? potwierdzisz, to wtedy się oceni rozkład BTW co do samej diety. porażka. nic dodać nic ująć. wszystko do poprawy, mianowicie: 1. widzę tylko 100g mięsa w ciągu dnia - stanowczo za mało! 2. po co Ci białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wielkie dzięki za rady :) Zdecydowałem się na FBW. Daje do oceny panowie. A klatka piersiowa-Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie(12<10<8) naramienne-Wyciskanie hantli 2 serie (10<8) triceps-Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie (12<10) najszerszy grzebitu-Podciąganie na drążku 3 serie max czworogłowy uda-przysiady ze sztangą na barkach 3 serie [...]
Poniżej masz krok po kroku jak ułożyć dietę: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety__start_str_2.-t523670-s2.html A tu możesz obliczyć zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html. Oblicz i ułóż dietę i wrzuc do oceny. Spalacze odstaw.
[...] końcu to byłoby razem niemal 1000kcal) @k4ngu: a cóż jest takiego złego w tej mojej diecie? w sporym stopniu oparłem się o tę dietę: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2C_60kg-t850996-s3.html Co do ziemniaków to oczywiście błąd, gdybym je trochę podbił to miałbym już zapotrzebowanie na węgle zrealizowane. Pozostaje jeszcze tłuszcz [...]
poczytałam troche i ułożyłam sobie dietę - do oceny jakbym mogla prosić ;) 1 posiłek : płatki owsiane/pełnego ziarna(chodzi mi np o płatki nestle lub fitelle) z melkiem0,5% lub jogurtem 0% ( czy mogę to połączyć np z 2 białkami, lub np kromka pełnoziarnistego chleba, oczywiście nie mieszając z płatkami chodzi mi o to żeby to śniadanie było [...]
[...] czy dlatego, że poszczególne ćwiczenia są kiepskie? Bo jeśli ćwiczenia są dobre, to mógłbym je użyć w modyfikacji tego treningu z linka. :) Zastąpiłbym drążek czym innym, zwykłe pompki półpompkami i tymi na ścianie itd. Jeśli mogę te moje ćwiczenia wykorzystać, to jutro postaram się ułożyć nowy trening i dam wam do oceny. Czekam na odpowiedź. :)
Elo wszystkim to jest moja dieta do oceny i prosze o porady i poprawki Moje dzienne zapotrzebowanie to 3300 kcal waze 70kg 7.00 sniadanie 1 platki 100g mleko 250ml rodzynki i orzechy wloskie po 30g ser chudy i szynka z indyka po 35g + pomidor/ogorek itp sam jeszcze nie wiem SZYNKA ZBEDNA DAJ ZA NIA WIECEJ TWAROGU! jajko RESZTA OK. 10.00 [...]
Tak, tak dietka jest oczywista sprawa to podstawa, co uważasz "Początkującego" ? Klatka może o ćwiczenie przeładowana jest, i łapki te dwie do spompowania. Jutro spróbuje poprawić trening i go wrzucę jeszcze raz do oceny. Dziękuje i Pozdrawiam Marcin
wyluzujcie troche po co te klutnie kolega wrzucil fotke do oceny a wy zaczynacie sie pojezdzac w jego temacie co do autora tematu gratuluje wynikow moze kiedys sprobujesz swoich sil w strongman?
po 1 nie prosiłem o morały, a o poprawienie planu tyle osób pisze "prosze ułóżcie mi plan" a wy odpowiadacie "zrób sobie sam i oddaj do oceny" ja ułożyłem i g**** w zamian dostałem... po 2 co do mety to dziennie 3 tabletki po 5mg każda po 3 co ma ukłądanie planu do mety? wydaje mi się że nie dużo... po 4 nie chcesz pomóc to [...]
[...] przestaje przynosić postępy. 2.Kolejne FBW albo któryś z treningów dzielonych.W sumie ciężko jest odpowiedzieć bo możliwości jest wiele. 3 i 4. "Dieta : Muszę dac do oceny, ale raczej słaba będzie" Nawet najlepsze suplementy nie pomogą ci przy słabej diecie.Skup się na razie na jedzeniu i realizowaniu tego planu który masz a nie [...]
A zaskoczę cię i powiem że kiedyś kupiłem taki plan umieściłem go na tym forum do oceny i było bardzo dużo negatywnych opinii :) dla tego pytam się użytkowników jakim treningiem mam teraz zacząć ćwiczyć ? co polecacie ?
okej,zrobilem te badania,niestety nie mam najlepszych wieści... wlasciwie dziwnie wygladaja te wyniki bo hormony rozregulowane jak u osoby po cyklu SAA,a w ostatnim czasie nie biore nawet rzadnych leków. Jest tu ktpos obecny zebym mogl wrzucic zdjecia do oceny?
test prolongatum - legit/fake?
